Gi deg selv en liten pause akkurat nå. Pust inn. Og pust ut, lenger enn du pustet inn. Kjenn at skuldrene slipper fra ørene og ned i ryggen. Legg merke til ditt neste pust. Sånn, du er allerede i gang.
Kanskje føles det som at det renner over nå. Kanskje kjenner du på en tomhet eller nummenhet. Uansett om du er på en topp eller i en dal følelsesmessig, så er du på riktig sted.
Dette er ikke et sted du kan gjøre feil. Du trenger ikke være flink eller gjøre det riktig. Du trenger heller ikke ha gjort noen av øvelsene her før. Kroppen kjenner intuitivt igjen hva som skjer og blir med deg. Den trenger bare litt mer plass, og nå har du gitt den det.
Hvorfor finnes denne siden?
Følelser er ikke farlige (selv om det kanskje er det du forteller deg selv). De er til for å føles, ikke tenkes. Derfor kan vi aldri tenke oss ut av en følelse.
For mange av oss har vi fra tidlig alder erfart at følelsene våre ikke er velkomne, og begynt å skyve dem vekk. Vekk som ned i kroppen, hvor vi har satt lokk på følelsen så vi slipper å kjenne på den igjen.
Men det er ikke alltid vi klarer å holde lokket på plass. Følelsene begynner å piple frem, eller de viser seg som spenning og smerte i kroppen. Uansett hvilken form det tar, er det et hint om at det er på tide å gi følelsene plass. Føl følelser.no er ment som et sted hvor du kan starte med det, ta det første steget i den retningen.
Trykk på det du kjenner deg mest igjen i. Jeg minner om at du ikke er her for å prestere eller bli vurdert. Dette gjør du for deg og ingen andre. Her kan ingen se deg, og ingenting blir lagret.
Hvis du har muligheten, anbefaler jeg at du finner deg et sted hvor du vet at du ikke blir forstyrret de neste 2 til 10 minuttene.
Pust med sirkelen
Pust inn mens sirkelen fylles. Pust ut mens den tømmes. Pust med magen, og la utpusten være lengre enn innpusten. Det er den lange utpusten som får kroppen til å roe seg.
Vil du heller bli guidet? Finn et sted der du kan være i fred i ti minutter. Sett deg slik at kroppen får hvile. Lukk øynene hvis det føles trygt, ellers kan blikket hvile på ett punkt. Du kan åpne øynene og stoppe når som helst.
Få det ut
Vi kan aldri tenke oss ut av en følelse. Følelser er til for å føles, og noen ganger må kroppen få bevege dem ut. Velg det som frister mest.
Slik gjør du
Hvorfor virker det?
Dytt mot en vegg
Hvorfor? Når du blir sint eller redd, gjør kroppen seg klar til å slåss eller stikke av. Musklene spenner seg, hjertet slår raskere, og så skjer det aldri noe. Energien blir sittende i deg. Når du dytter mot noe som ikke gir seg, får musklene gjøre jobben de var klare til, og stressreaksjonen får en slutt.
Stå en armlengde fra en vegg, med føttene stødig i gulvet og litt bøyde knær. Sett håndflatene flatt mot veggen og dytt alt du kan, som om du skal flytte huset. Pust ut gjennom munnen mens du dytter. Hold det i 60 sekunder, eller til musklene brenner. Veggen tåler det.
Etterpå: Slipp armene og stå stille et øyeblikk. Kjenn etter. Er det varmt i armene? Skjelver noe? Går pusten dypere? Alt det er kroppen som slipper. La det skje.
Skrik i en pute
Hvorfor? Lyd er en av de raskeste måtene å få spenning ut av kjeven, halsen og brystet. Mange av oss har lært å holde stemmen tilbake akkurat når det koker. Puten demper lyden, så du slipper å passe på hvordan du høres ut.
Finn en pute og hold den tett mot ansiktet. Pust dypt inn gjennom nesen. Skrik ut, så høyt og så lenge du kan, og gjør det flere ganger i løpet av 60 sekunder. Du kan også brøle, stønne eller grynte. Det skal ikke høres pent ut.
Etterpå: Legg puten fra deg og kjenn på kjeven, halsen og brystet. Er noe løsere? Du kan ta en runde til hvis du vil.
Luftboksing
Hvorfor? Sinne er energi som vil ut i armene. Når du slår mot luften får den et sted å gå, og rytmen og pusten gjør at det blir kontrollert i stedet for å eksplodere. Mange merker at hodet blir roligere etterpå.
Stå med føttene litt bredere enn hoftene og bøyde knær. Hev knyttnevene foran ansiktet. Slå løst i luften, venstre, høyre, venstre, høyre, i takt med prikken. Flytt føttene litt hele tiden, og pust kraftig ut for hvert slag. Fortsett i 60 sekunder. Du trenger ikke kunne boksing. Det er lov å føle seg litt teit.
Etterpå: Stå stille og pust. Kjenn hjertet. Hva har endret seg i armer, skuldre og hode?
Hvordan har kroppen det nå? Du kan gjøre det en gang til, prøve en annen øvelse, eller roe pusten med sirkelen.
Når det blir for mye, kan kroppen dempe alt. Det er ikke feil, det er beskyttelse. Du bestemmer tempoet, og du trenger ikke gjøre alt. Hvis noe ikke føles trygt, kan du gå tilbake til underlaget, eller åpne øynene og se deg rundt.
Du er her. Du er trygg. Og det du føler er velkommen.
Behandlet. Send den til en venn, eller heng den på kjøleskapet.
Søknad om tillatelse
Jeg har lov til å
Innvilget
Gitt
Last ned tillatelsen som bilde. Den lages her i nettleseren din, ingen server ser den.
Noen har akkurat gitt seg selv lov til å si nei uten å forklare hvorfor
være irrelevant
ikke ha det bra i dag
ikke trene i dag
ikke bevise noe
velge meg selv
være sint
hvile før jeg har fortjent det
si nei uten å forklare hvorfor
sitte alene og se fotball
ikke være i godt humør
ta plass
gråte midt på dagen
ville ha mer
ombestemme meg
skuffe noen
føle noe jeg ikke har navn på
ikke vite hva jeg føler akkurat nå
ikke gjøre noe som helst akkurat nå
Vil du gjøre dette sammen med andre?
Det er ofte lettere å kjenne sammen med noen. Jeg skal holde samlinger, både digitalt og fysisk, hvor vi øver på å bli i det vi kjenner, uten å fikse det eller gjøre det pent.
Legg igjen navn og e-post, så får du beskjed når datoene er klare. Jeg skriver bare om samlingene.